www.muladhara.fora.pl

Dominika

Poniedziałek:
8:45-10:15 vinyasa krama joga (altra) P
11 - 12 joga (FA - Strzegomska)
12 - 13 joga dla kobiet w ciąży (FA - Strzegomska) -
18-19 joga 0/S (California)
19-21:00 krama vinyasa joga/kundalini joga (altra) 0

Wtorek:
8:30-10:00 krama vinyasa joga (Renoma)
10:30-11:45 krama vinyasa joga (FA - Szybowcowa) 0
16:45-18:00 krama vinyasa joga (FA - Szybowcowa) 0
18:30-19:50 krama vinyasa joga (Hasta La Vista) 0/S
20:15-21:45 krama vinyasa joga (altra) P

Środa:
7:30-8:30 joga w Capitolu - dla wszystkich! - zawieszone na lipiec, zapraszam w sierpniu
9:30-10:45 asthanga vinyasa joga (Family Point)
10:45-11:45 powięziowa joga yin (Family Point)
12:15-13:10 vinyasa krama joga (FA - Strzegomska) P
18-19 - asthanga vinyasa joga (pół serii) P (Hasta La Vista)
20-21:30 asthanga vinyasa joga (altra) 0[/color]

Czwartek:
8:30 - 10:00 joga (Calypso Fitness - Renoma)
10:30-11:45 krama vinyasa joga (FA - Szybowcowa)
17:18:30 krama vinyasa joga (Altra) P
19-20 vinyasa krama joga (Instytut Pilates) P
20:30-21:45 krama vinyasa joga (FA - Szybowcowa)

Piątek:
10:30 - 11:45 joga (Family Point)
16:15-17:15 joga (FA - Gagarina)
17:30-18:30 krama vinyasa joga (Hasta La Vista)
20-21:30 krama vinyasa joga (altra) 0/S

Sobota
8:15 - 9:30 asthanga vinyasa - początkująca (FA - Szybowcowa)
10:00 - 11:00 vinyasa krama joga (Calidornia Fitness) P
11:00-12:30 vinyasa krama joga (California Fitness) S

Niedziela
18:30-19:45 asthanga vinyasa (FA - Strzegomska)

Poszczególne miejsca:
1. Altra fitness club ul. Kiełczowska 77-79
2. California Fitness ul. Małopolska 42a
3. Calipso Fitness - Renoma
4. Fitness Academy ul. Szybowcowa
5. Hasta La Vista ul. Góralska 5
6. Fitness Academy Family Point ul. Krakowska 53
7. Fitness Academy ul. Strzegomska
8. Fitness Academy ul. Gagarina
9. Instytut Pilates ul. Pułaskiego 42D

P- poziom początkujący (asany, nauka oddechu)
O- poziom ogólny (dla osób ćwiczących regularnie ponad 5 miesiący; asany, podstawowe pranajamy)
S- poziom średnio-zaawansowany (dla osób ćwiczących regularnie od 1,5 roku; asany, pranajama)
Z- poziom zaawansowany (asany, bandhy, pranajama, medytacja)

VINYASA KRAMA
Vinyasa krama joga jest podejściem, które pochodzi od Śri Tirumalai Krishnamacharyi, (1888-1989), nauczyciela m.in. B.K.S. Iyengara, Pattabhiego Joisa, Srivatsy Ramaswamiego i A.G. Mohana. W podejściu tym zwracamy uwagę na synchronizację oddechu z ruchem i inteligentne, zindywidualizowane budowanie sekwencji. Praca dynamiczna i statyczna jest w równowadze, a koncentracja cały czas na oddechu - w związku z czym możemy osiągnąć harmonię między stabilnością a rozluźnieniem i spokojem. W pracy w asanach (pozycjach jogi) wykorzystujemy w pełni potencjał oddechu, dzięki czemu zwiększamy swoje rozluźnienie. Budowanie sekwencji jest oparte o 3 zasadnicze jakości praktyki: stabilność i równowagę, wolność od napięcia i swobodny proces oddychania.Więcej o podejściu na stronie: [link widoczny dla zalogowanych]

ASHTANGA
Astanga Vinyasa Joga to, pochodząca z południowych Indii, odmiana hatha-jogi, czyli jogi, która koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych i oddechowych. Ze względu na jej dynamikę i intensywność nazywa się ją też czasem „power jogą”. Charakteryzuje się, zsynchronizowanymi z oddechem, płynnymi przejściami między poszczególnymi pozycjami (asanami), które ułożone są w stałe sekwencje. Ze względu na rozgrzewające właściwości tych ćwiczeń dają one efekt sauny i masażu jednocześnie, działają oczyszczająco, relaksująco i orzeźwiająco. Te stałe sekwencje to całościowy, angażujący wszystkie partie ciała, trening, którego dobroczynne skutki odczuwamy również na poziomie psychicznym – pomimo intensywnego wysiłku po ćwiczeniach czujemy się odprężeni i wypoczęci. Regularna praktyka równoważy skrajności: ekstrawertyków uspokaja, introwertyków otwiera na świat. Ćwicząc jogę, dbamy nie tylko o formę, figurę i sylwetkę, ale też o swoje dobre samopoczucie i kondycję psychiczną. Ta odmiana jogi to „medytacja w ruchu”. Dzieli się na:
Pierwsza Seria Prowadzona (P.S.P.) to kolejny krok przygotowujący do praktyki indywidualnej (Mysore) pozwalający również odświeżyć i przypomnieć istotne elementy niezależnie od stopnia zaawansowania. Zajęcia prowadzone są przez nauczyciela z zachowaniem zasad Vinyasy czyli ze szczególną uwagą skierowaną na połączenie ruchu z oddechem. W pozycjach (asanach) zostajemy po pięć oddechów (lub dłużej w zależności od asany) zaś do pozycji przechodzimy w tempie wyznaczonym przez oddech. Sekwencja asan jest zawsze taka sama i nigdy nie ulega zmianie. Obecność nauczyciela pomaga zachować równe, spokojne tempo praktyki i nie pomylić kolejności asan. Zajęcia te pozwalają uzyskać niezwykłą płynność ruchu, specyficzną dla ashtanga jogi oraz przygotowują ciało i umysł do głębokiego relaksu. PSP w zależności od dnia jest podzielona na pół tj. do pozycji navasany lub prowadzona w całości.
Zajęcia Mysore to tradycyjna metoda nauczania jogi wywodząca się z kolebki Astanga jogi - miasta Mysore w południowych Indiach. Została opracowana przez Krishnamacharyę, kontynuowana jest przez jego ucznia Sri K. Patthabhi Joisa, a obecnie przez jego wnuka Sharatha w Mysore w Indiach. Styl Mysore jest bardzo zindywidualizowany - dostosowany do możliwości i stopnia zaawansowania ucznia. Uczeń ćwiczy sam, we własnym tempie w rytmie własnego oddechu (wg tradycyjnej sekwencji). Nauczyciel koryguje każdego indywidualnie, dając każdemu z osobna wskazówki i stopniowo wprowadzając ucznia w bardziej zaawansowane pozycje (asany) do sekwencji. Każdy rozwija własną praktykę we własnym tempie i na miarę własnych możliwości. Mysore daje najlepsze przygotowanie do praktyki włąsnej i jest najbardziej efektywną metodą nauczania jogi. Praktyka Mysore powinna być wykonywana codziennie. Jeśli uczestniczenie w zajęciach każdego dnie jest niemożliwe, praktyka powinna być wykonywana w domu indywidualnie. Codzienna praktyka jest bardzo ważna.[/u]

Yin joga - To spokojna, bardzo odprężająca praktyka będąca doskonałym uzupełnieniem dynamicznych, mięśniowych/siłowych (yang) odmian jogi. Ćwiczenia polegają na trwaniu w asanie od 3 do 5 minut, co pozwala na wykorzystanie siły grawitacji do łagodnego, spokojnego rozciągania ciała. Niech nie wydaje Ci się jednak, że to nudna praktyka. Yin joga to spotkanie z samym sobą, medytacja w łagodnym ruchu. Dzięki wydłużonemu czasowi bycia w asanie ruch dociera do tkanki łącznej, która „zapisuje” wszystkie przeżyte przez nas emocje. Praktyka ta oczyszcza więc ciało z zapisów, które często bywają ograniczające, pozostawiając uczucie głębokiego spokoju. Ponadto praktyka taka bardzo zwiększa zakres naszych ruchów (wpływa na stawy, kości i więzadła), ponieważ za zakres ruch nie tylko odpowiadają mięśnie ale także tkanki łączne.

evvica

poniedzialki i środy w fantastic są moje!!!! Smile

angel bright

A moje poniedziałki środy i piątki Smile

Duża dawka pozytywnej, wzmacniającej energii pozwala na utrzymanie równowagi w tym zabieganym świecie Wink

Bez tego ani rusz.....

agatek

hej Dominika,

czy ten plan jest nadal aktualny???

Pozdrawiam,
Agata Smile

jest aktualny:)
W marcu będą zmiany, wszystkie będą na lepsze.
Szczegóły wkrótce!