www.muladhara.fora.pl

Dominika

TERMIN: 4-6 grudnia 2015 r. (od piątku do niedzieli) dla początkujących i zaawansowanych

zostało tylko 6 miejsc!

W razie pytań prosimy dzwonić pod numer 604271990 lub pisać [link widoczny dla zalogowanych]

W PROGRAMIE:
- dynamiczna i energetyczna joga (astanga vinyasa i vinyasa krama joga)
- praktyki oddechowe i koncentracyjne
- warsztat uwalnianie napięć, stresów i traumy (TRE)
- automasaż ajurwedyjski całego ciała
- wieczorne spotkania, prelekcje filmów
- relaksacje, wizualizacje, w tym joga nidra:)
- codzienne medytacje z dźwiękiem (gongi, misy itd..)
- jak zawsze piękna, duchowa muzyka
- praca z dźwiękiem i specjalnymi mudrami
- perfekcyjna savasana (pozycja martwego ciała)
- sesja yogi restorative (joga regenerująca) z elementami yin jogi

Program jest odpowiedni dla osób, które nie miały styczności z jogą i chcą jej doświadczyć. Zajęcia odbywają się w życzliwej i ciepłej atmosferze.

TEMAT: SZTUKA RELAKSU - Harmonia ciała i umysłu
Nauczysz się technik łagodzących stres i pozwalają szybciej powrócić do równowagi. Poznasz sztukę relaksacji ciała i umysłu, która wprowadza mózg w stan alfa, czyli głębokiego relaksu. Odkryjesz szereg ćwiczeń oddechowych: odprężających, oczyszczających z toksyn i zwiększających poziom energii witalnej. Doświadczysz mocy wizualizacji oraz relaksacji z dźwiękiem.
Relaks będzie służył osiągnięciu poczucia wewnętrznego spokoju, wewnętrznej ciszy, odprężeniu, uzyskaniu stanu wewnętrznej pogody, pogodzeniu się ze sobą i światem - aż do łagodnej euforii. Podczas warsztatu nauczysz się oszczędzać własny potencjał energetyczny i odpoczywać. Podczas weekendu nauczymy się jak zrobić perfekcyjną Śavasanę (pozycja martwego ciała) oraz pogłębimy ją dzięki technice TRE.
Praktyka relaksacji może zaoszczędzić ogromną ilość energii człowieka, która była zużywana na utrzymanie napięć. Wprowadzenie w stan relaksu może dostarczyć człowiekowi strumienia przyjemnych doznań. Poprawia jego samopoczucie i obraz siebie. W konsekwencji wzmacnia też zaufanie do siebie, ponieważ człowiek czuje, że ma narzędzia, za pomocą których może radzić sobie z własnym lękiem, napięciem i stresami życia.
Warsztat będzie się składał z trzech części:
I. WZMACNIAJĄCA SIŁA ASAN - sesja jogi, podczas której nauczysz się pozycji, które wzmocnią mięśnie kręgosłupa, rozluźnią i zregenerują napięte części ciała.
II. PRAKTYKI ODDECHOWO-KONCENTRACYJNE – krótkie sesje oddechowe, podczas których zregenerujesz umysł i wyciszysz zmysły, polepszając procesy koncentracji.
III. RELAKSACJA – sesja relaksu, podczas której w wygodnej pozycji, w ciszy nauczysz się wypoczywać i rozluźniać wszystkie napięte części ciała.

Przekaże Wam wiele technik i sposobów, które będziecie mogli wykorzystać na co dzień . Oczywiście podczas wyjazdu nie zabraknie niespodzianek. Do zobaczenia!

TRE (Trauma Releasing Exercises ) - Metoda ta ma korzenie w Analizie Bioenergetycznej dr Alexandra Lowena. Ćwiczenia opracowane są w taki sposób, aby uwolnić głębokie napięcia utrzymujące się w ciele. Ćwiczenia TRE , mogą stosować osoby doświadczające bolesnych i szkodliwych dla zdrowia skutków codziennego stresu, jak i ciężkich traumatycznych urazów. Metodę tą opracował dr David Berceli (USA). Ćwiczenia są bardzo łatwe i nikt nie będzie miał kłopotów z ich wykonaniem.

MIEJSCE : - zdjęcia w galerii
Biały Dom w Antoniowie jest miejscem, gdzie spokój i piękno natury w oprawie czterech pór roku naturalnie współbrzmi z praktyką, medytacją, odpoczynkiem oraz ciepłem przebywania w grupie.

Ośrodek dysponuje komfortowymi warunkami pobytowymi. W pensjonacie znajduje się 18 pokoi 2, 3 - osobowych z łazienkami. W obiekcie znajduje się Przestronna Sala Teatralna do jogi, medytacji oraz innych ćwiczeń mieści:
* 50 osób w pozycji leżącej
* 60 osób i więcej, jeśli zajęcia przewidują tylko siedzącą medytację
Posiłki są proste i odżywcze oraz przyrządzane według potrzeb uczestników z minimalną ilością soli morskiej celtyckiej lub całkowicie niesolone, z ziołami i przyprawami ekologicznymi. Do potraw używamy jedynie najlepszych tłuszczów m.in.: oleju z oliwek, oleju lnianego budwigowego, masła osełkowego lub masła ghee.

Antoniów to wieś położona w województwie dolnośląskim, w powiecie jeleniogórskim, w gminie Stara Kamienica nad rzeką Kamienica. Okolica charakteryzuje się dziką roślinnością. W terenie wytyczone są liczne ścieżki rowerowe, w dużej części prowadzone drogami leśnymi. Antoniów to doskonała baza do wędrówek górskich, zwiedzania licznych karkonowskich pomników przyrody oraz zabytków architektonicznych.
Biały Dom, Antoniów 44
58-512 Stara Kamienica
[link widoczny dla zalogowanych]

PLAN DNIA
To ramowy plan dnia - jest wzbogacany i modyfikowany w zależności od potrzeb uczestników i okoliczności. Można zakwaterować się w piątek od godziny 15:00-16:00. Jeśli nie przyjedziesz na czas - poinformuj prowadzącego.
Piątek
17:00 sesja jogi
19:00 kolacja
20:00 powitanie i medytacja – gongi

Sobota
7:30 poranne zajęcia
8:30 śniadanie
9:30 sesja jogi
11:00 sesja jogi
13:00 obiad
14:00-15:30 czas wolny
16:00 sesja jogi
18:00 wykład + ćwiczenia
19:00 kolacja
20:00 wieczorna medytacja –gongi, prelekcja filmu

Niedziela
7:30 poranne zajęcia
8:30 śniadanie
9:30 sesja jogi i gongi na pożegnanie
13:00 obiad
zakończenie

.... w pięknym , radosnym nastroju wracamy do domku..lub wybieramy się na wycieczkę !

RODZAJE JOGI:
Vinyasa Krama Joga jest podejściem, które pochodzi od Śri Tirumalai Krishnamacharyi, (1888-1989), nauczyciela m.in. B.K.S. Iyengara, Pattabhiego Joisa, Srivatsy Ramaswamiego i A.G. Mohana.
W podejściu tym zwracamy uwagę na synchronizację oddechu z ruchem i inteligentne, zindywidualizowane budowanie sekwencji. Praca dynamiczna i statyczna jest w równowadze,
a koncentracja cały czas na oddechu - w związku z czym możemy osiągnąć harmonię między stabilnością a rozluźnieniem i spokojem. W pracy w asanach (pozycjach jogi) wykorzystujemy w pełni potencjał oddechu, dzięki czemu zwiększamy swoje rozluźnienie. Budowanie sekwencji jest oparte
o 3 zasadnicze jakości praktyki: stabilność i równowagę, wolność od napięcia i swobodny proces oddychania.

Astanga Vinyasa Joga to, pochodząca z południowych Indii, odmiana hatha-jogi, czyli jogi, która koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych i oddechowych. Ze względu na jej dynamikę i intensywność nazywa się ją też czasem „power jogą”. Charakteryzuje się, zsynchronizowanymi z oddechem, płynnymi przejściami między poszczególnymi pozycjami (asanami), które ułożone są w stałe sekwencje. Ze względu na rozgrzewające właściwości tych ćwiczeń dają one efekt sauny i masażu jednocześnie, działają oczyszczająco, relaksująco i orzeźwiająco. Te stałe sekwencje to całościowy, angażujący wszystkie partie ciała, trening, którego dobroczynne skutki odczuwamy również na poziomie psychicznym – pomimo intensywnego wysiłku po ćwiczeniach czujemy się odprężeni
i wypoczęci. Regularna praktyka równoważy skrajności: ekstrawertyków uspokaja, introwertyków otwiera na świat. Ćwicząc jogę, dbamy nie tylko o formę, figurę i sylwetkę, ale też o swoje dobre samopoczucie i kondycję psychiczną.

Yin joga to spokojna, bardzo odprężająca praktyka będąca doskonałym uzupełnieniem dynamicznych, mięśniowych/siłowych (yang) odmian jogi. Ćwiczenia polegają na trwaniu w asanie od 3 do 5 minut, co pozwala na wykorzystanie siły grawitacji do łagodnego, spokojnego rozciągania ciała. Niech nie wydaje Ci się jednak, że to nudna praktyka. Yin joga to spotkanie z samym sobą, medytacja w łagodnym ruchu. Dzięki wydłużonemu czasowi bycia w asanie ruch dociera do tkanki łącznej, która „zapisuje” wszystkie przeżyte przez nas emocje. Praktyka ta oczyszcza więc ciało z zapisów, które często bywają ograniczające, pozostawiając uczucie głębokiego spokoju.

Joga nidra "sen jogina" to stan podobny do snu, którego jogini doświadczają podczas medytacji. Ta praktyka relaksacji zmniejsza napięcia i niepokój, bóle i zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się i bóle brzucha. Poprzez Sankalpe, postanowienie zasadzone w podświadomości, Joga Nidra pomaga również w kreowaniu pozytywnych zmian w życiu.

Joga restorative (regenerująca) to nauka głębokiego i efektywnego relaksu. Pozycje jogi regenracyjnej są określane jako aktywna relaksacja, a ich działanie pomaga uwolnić ciało i umysł od efektów chronicznego stresu. Długi i odpowiedni relaks działa korzystnie na całe ciało i wszystkie organy wewnętrzne; jego wymiernymi efektami są: redukcja nadciśnienia, wzmocnienie systemu immunologicznego, poprawa trawienia i płodności, zmniejszenie napięć mięśni i ogólnego zmęczenia. Joga regeneracyjna wykorzystuje wszelkiego rodzaju pomoce do jogi, dzięki którym możliwe jest stworzenie idealnych warunków do pełnego relaksu. Każda sekwencja jest ułożona w taki sposób, aby możliwy był ruch kręgosłupa we wszystkich kierunkach (wygięcia w tył, skłony w przód, delikatne skręty). Ruchy te odzwierciedlają odwieczną mądrość jogi, która uczy, że zdrowy kręgosłup jest gwarancją dobrego samopoczucia.

PROWADZĄCY:
DOMINIKA FUGA – Certyfikowany nauczyciel w systemie Yoga Alliance. Dyplomowany nauczyciel w systemie Ashtanga Vinyasa Yoga. Swoje pierwsze kroki zaczynała u niezwykłej nauczycielki Hatha Yogi Lilianny Piotrowskiej, u której do dzisiaj poszerza swój warsztat nauczycielski. Uczestniczyła
w szkoleniu Vinyasa Krama Jogi. Bierze udział w licznych warsztatach u wybitnych nauczycieli z zagranicy m.in. Kino MacGregor, Sharat Arora, David Keil, Ronald Steiner, Magnus Appelberg, Marcia Monroe, Tarik Van Prehn, Sami Malkia, Gabriele Severini i wielu innych. W swoich zajęciach łączy wiedzę zdobytą o ciele i świadomości jako certyfikowany masażysta i uczestnik wielu wykładów dotyczących rozwoju osobistego. Ponadto prowadzi wiele koncertów relaksacyjnych.

ZAPISY I INFORMACJE:
Zadzwoń pod numer 604271990 lub napisz na [link widoczny dla zalogowanych] i spytaj o wolne miejsca.